開始運動的人真的越來越多囉
你為了什麼而跑呢？不管是什麼，相信對你來說，意義非凡。
蒂芬汪要感謝身邊總是有幾位運動的好朋友，他們非常開朗，總覺得運動好像會敞開心胸，更樂觀的看待人生。
去年開始，愛上了慢跑，雖然不是每個禮拜固定去跑，但是每個月一定要跑上幾次喔，要不然會凍未條:目
然後又有動力在接受隔天迎面而來的任何挑戰喔:)
『Nike Running』，是一款超級推薦的運動應用App，相信愛跑步的朋友，大部分都知道它吧，跑步真的要計算跑多遠，這會是下次的動力！
最近有位跑友一起運動的時候，都會用這款App來記錄里程數喔！
而且介面設計的我很喜歡，顏色也超漂亮的><
剛打開App後，會先貼心的跟你說，跑了多少囉
看看朋友已經跑了160幾公里，看來我要加油了....
此外，也記錄了你每一次跑足一K還有五K大概花費多少時間
(之後蒂芬汪跑上10K應該會再幫我紀錄下來，要加油！！)
說實在的，這比玩MMORPG還有趣哈哈哈，這種挑戰自己之後，得來的讚賞真的是棒極了XD
跑友不太多，希望之後可以有越來越多朋友跟我一起挑戰極限
通常看看朋友"進度"之後，就開始跑步了
選擇慢跑要聽的音樂，可以看看要聽什麼樣節奏的音樂適合自己喔:)
每公里跑十分鐘的人適合150 BPM的歌曲
每公里跑九分鐘的人適合153 BPM的歌曲
每公里跑八分鐘的人適合156 BPM的歌曲
每公里跑七分鐘的人適合160 BPM的歌曲
每公里跑六分鐘的人適合163 BPM的歌曲
每公里跑五分鐘的人適合166 BPM的歌曲
每公里跑四分鐘的人適合170 BPM的歌曲
而如果按造自己的理想配速製作出的Mixtape，也可以按照音樂進而控制自身的速度。
其中數據中兩步的長度則是參考外國數據，也就是外國跑者所謂的Stride Length，是指同腳在兩次落地間的距，而研究中提高速度，兩步距離也會加長，當然這份數據是以大眾為主，其中對於某些特殊跑法的跑者而言相對不準確。
最後再提供給喜歡聽音樂的跑者一個參考，關於音樂類型與BPM的關係
Hip Hop: 72 - 96 bpm.
Remixed Hip Hop or Downtempo: 96 - 112 bpm.
House music: 112 - 132 bpm.
Techno / Trance: 132 - 148 bpm.
Dubstep: 140 - 156 bpm.
Funky Breaks: 148 - 160 bpm.
Drum & Bass: 164 - 180 bpm.
Happy Hardcore: 180 - 220 bpm.
帝芬汪通常都選擇爵士樂或是Hip Hop,很跳Tone吧哈哈！
不過聽音樂真的很容易把人帶入運動的情境
讓心更快定下來
通常我不會規定自己的里程數或是時間，不喜歡有壓力
就像是有時候朋友說要在我後面跑，壓力超大
昨天就是這樣所以沒調好呼吸，跑到一半整個人超級不舒服....
準備好了，開始往前吧:)
請開啟GPS，忘記的話可是會使準確度降低超多的喔！！！
跑步的同時，請調整好呼吸，一吸兩吐，吐氣的時候請嘴巴張開，並且將氣往地下吐，有排毒的作用
如果你覺得跑到自己規定的時間或是里程，滑動下面紅色橫幅結束
最後，一定要記錄一下在哪裡跑。
這禮拜開始要加油，昨天有點放縱，沒有到6K
希望這禮拜能夠到達到7K之遠:)
慢跑吸引人的在哪裡？
就是那種，循序漸進的往前邁進，當下真的會很累很累，不過是斷斷續續的，因為當調好呼吸後，就有動力在繼續往前跑，停下來了之後，熱能從腳往頭頂灌充而上，然後再大聲的"呼！！！"一下，接著開始大量的冒汗。真的好舒服好舒服，很容易運動一下下就喘到不行，雖然現在也好不到哪裡去，但是懂得開始調理呼吸節奏，到最後可以跑上3公里不等喔:)
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